每天坚持这样锻炼10分钟,小粗腿通通不见啦,立即绽放迷人大长_

发布日期:2019-11-01 14:52   来源:未知   阅读:

常练习这个体式可以强化身体平衡力,锻炼腿部肌肉,缓解肌肉僵硬,促进血液循环,塑造形体。

坐角式,练习者坐于地面上,双腿前伸,脚跟触地,收腹,双膝上提,双腿慢慢向两侧打开,使得双腿呈一字马式,身体前屈直至额头轻触地面,坚持数秒后,身体回正。这个体式可以有效拉伸腿部韧带,促进腿部血液循环,消除多余脂肪,塑造形体。

练习过程中注意脊椎挺直,双肩呈打开姿势,髋部向两侧打开,使得双腿向两侧伸直,用腹部及胸腔呼吸,调整自己的气息,保持放松。

练习者中左脚跟尽量靠近腹股沟,髋部中正,双肩放松,保持脊椎挺直,呼吸平稳。

舞蹈式,练习者从站立姿势开始,双腿伸直并拢,屈右膝,右腿上抬微弯靠近头部方向,上半身前屈尽量与地面平行,调整呼吸,身体右倾,使得左手握住小腿肚位置,左手放于左膝处,下巴微收。

还在用跑步来减腿吗?小心越跑越粗哦,要想摆脱烦人的小粗腿,不妨试试这1组动作,可以有效锻炼腿部肌肉,匀称双腿,让你拥有一双美腿,跟脂肪说byebye。

练习者从站立姿势开始,抬头挺胸,脊椎保持挺直,弯曲左膝,左手握住脚踝处将左脚掌贴住右大腿根部,脚趾朝向地面,使得小腿肚紧靠大腿后侧,调整好姿势后,双手合掌放于胸前,也可向上伸展,保持平衡。

想要摆脱小粗腿吗?每天记得这样坚持锻炼10分钟,1个月后你会发现惊人的变化,腿细了,也直了,人更有气质了。

匀称的体形,优雅的体态,精致的面容,如能同时拥有这三项足矣秒杀任何事。而一双"终极美腿"更是锦上添花,这也是每个妹子心心念念的事儿。然而由于不良的生活习惯会导致有些妹子的腿部发生变形,小腿肚肿大,不仅仅影响形体,也会让女性的自信心受挫。

每天坚持这样锻炼10分钟,小粗腿通通不见啦!

2、舞蹈式

3、坐角式

1、树式

树式,常见的哈他瑜伽体式之一,可以强健腿部力量,灵活膝关节和踝关节,消除腿部多余脂肪,紧实肌肉,优雅体态,是锻炼平衡力的经典体式。

练习者中注意脊椎下沉保持背部微弯姿势,髋部尽量打开,腹部内收,双臂处于伸直状态。

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